مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يوميا
مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يوميا وهي كالتالي:
3 - 5 حصص من الخضراوات.
3 - 4 حصص من الفاكهة.
2 - 3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
6 - 11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
2 - 3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
3 - 5 حصص من الخضراوات.
3 - 4 حصص من الفاكهة.
2 - 3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
6 - 11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
2 - 3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
إقرأ المزيد في مقالات:
ملف كامل عن مشكل النحافة .. تشخيص، أسباب، علاج، نصائح، أغذية، وصفات
ملف كامل عن مشكل النحافة .. تشخيص، أسباب، علاج، نصائح، أغذية، وصفات
